Natürliche Stärkung der Immunität - Pflanzen, die das Immunsystem stärken


Von: Amy Grant

Seit Jahrhunderten verlassen sich die Menschen auf Kräuter und andere Pflanzen, um Krankheiten zu behandeln und die Immunität auf natürliche Weise zu stärken. Kräuterpflanzen, die das Immunsystem stärken, stimulieren die Aktivität von Zellen, die für die Bekämpfung von Infektionen verantwortlich sind. Diese natürlichen Immunverstärker sind ein wichtiges Instrument in unserem gegenwärtigen Krieg gegen die Coronavirus-Infektion. Antibiotika werden verwendet, um Bakterien abzutöten, nicht Viren.

Über die natürliche Stärkung der Immunität

Über 80% der Weltbevölkerung sind auf Pflanzen angewiesen, die die Immunität erhöhen und die Heilung fördern. Das Immunsystem ist eines der komplexeren Systeme im menschlichen Körper. Es hilft Ihnen, gesund zu bleiben, indem es Viren, Bakterien und abnormale Zellen bekämpft und gleichzeitig zwischen Ihrem eigenen gesunden Gewebe und dem eindringenden Krankheitserreger unterscheidet.

Pflanzen, die das Immunsystem stärken, tragen auf natürliche Weise dazu bei, dass Sie gesund bleiben. Der Schlüssel zur Verwendung dieser Pflanzen ist die Vorbeugung. Die Rolle von Pflanzen, die die Immunität erhöhen, besteht darin, das natürliche Immunsystem Ihres Körpers zu unterstützen und zu stärken.

Natürliche Immunverstärker

Warum sollten natürliche Immunverstärker gegen Coronavirus wichtig sein? Wie bereits erwähnt, haben Antibiotika ihren Platz, werden jedoch gegen Bakterien und nicht gegen Viren eingesetzt. Natürliche Immunverstärker unterstützen das Immunsystem. Wenn es sich mit einem Virus infizieren muss, kann es einen Schlag versetzen.

Echinacea ist eine Pflanze, die seit langem zur Stärkung der Immunität, insbesondere von Infektionen der oberen Atemwege, eingesetzt wird und deren Dauer und Schweregrad wirksam verkürzt. Es hat auch antimikrobielle Eigenschaften und reguliert Entzündungen. Es sollte täglich während der Erkältungs- und Grippesaison angewendet werden.

Holunder wird aus Holunder gewonnen und enthält Proanthocyanadine. Diese antimikrobiellen Mittel stärken auch das Immunsystem, während die antioxidantienreichen Flavonoide die Zellen schützen und Eindringlinge bekämpfen. Wie Echinacea wird Holunder seit Hunderten von Jahren zur Behandlung von Grippesymptomen eingesetzt. Elder sollte innerhalb von 24 Stunden nach dem ersten Grippe-Lymptom eingenommen werden.

Andere Pflanzen, die die Immunität erhöhen, sind Astragalus und Ginseng, die beide die Infektionsresistenz erhöhen und das Tumorwachstum verlangsamen. Aloevera, Johanniskraut und Lakritz sind ebenfalls Pflanzen, von denen gezeigt wurde, dass sie die Immunität stärken.

Knoblauch ist eine weitere Pflanze, die das Immunsystem stärkt. Es enthält Allicin, Ajoen und Thiosulfinate, die helfen, Infektionen zu verhindern und zu bekämpfen. In der Vergangenheit wurden Garlichas auch zur Behandlung von Pilzinfektionen und zur Desinfektion von Wunden verwendet. Der beste Weg, um die Vorteile von Knoblauch zu erhalten, besteht darin, ihn roh zu essen, was für manche sehr hilfreich sein kann. Fügen Sie Pesto oder anderen Saucen und hausgemachten Vinaigrettes rohen Knoblauch hinzu, um die Vorteile zu nutzen.

Andere Küchenkräuter, die das Immunsystem stärken sollen, sind Thymian und Oregano. Shitit-Pilze und Chilis erhöhen bekanntermaßen auch die Immunität.

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Immunverstärkende Pflanzen

Schlangenpflanze Zeylanica (14 cm)

Hängende grüne Schatzpflanze

Schlangenpflanze Laurentii (17cm)

Schlangenpflanze 'Fernwood Mikado' (10cm)

Schlangenpflanze Laurentii (14cm)

Grüne Schatzpflanze (12cm)

Philodendron Imperial Green

Großes Elefantenohr 'Lauterbachiana' (19cm)

Extra großer Calathea-Samt

Goldener Pothos (19 cm) mit Moosstange

Philodendron Imperial Red

Extra große Fischschwanzpalme

Philodendron Narrow Escape

Extra großes Philodendron Imperial Red

Goldene Pothos (24 cm) mit Moosstange

Angehörige von Gesundheitsberufen und Krankenhausverwalter müssen die Verwendung von Pflanzen und Blumen in Betracht ziehen, um die Heilungsumgebung für Patienten zu verbessern.

Forschung zu Pflanzen und Immunität

Nach Covid-19 denken wir alle darüber nach, wie wir unsere Immungesundheit stärken können. Neben regelmäßiger Bewegung, Stressbewältigung und einer guten Ernährung kann das Hinzufügen von Pflanzen zu Ihrer Umgebung Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Pflanzen unterstützen das Immunsystem auf drei wichtige Arten: Verbesserung der Gesundheit der Atemwege, Beschleunigung der Erholungszeiten und Erhöhung der NK (natürliche Killerzellen) im Körper.

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Immunverstärkende Lebensmittel

Dort sind einige immunstärkende Lebensmittel Sie haben wahrscheinlich bereits zu Hause, was Ihnen helfen kann, sich besser zu fühlen, wenn Sie sich ein wenig unter dem Wetter fühlen. Sie sind wärmende Gewürze, die Ihre Durchblutung verbessern und dazu beitragen können, dass Ihr Körper gesund alkalisch bleibt. Ich benutze all diese Lebensmittel regelmäßig, weil ich es liebe, gesund zu sein und mich großartig zu fühlen, und mich an den kleinen Kick gewöhnt habe, den diese Lebensmittel hinzufügen. Verwenden Sie diese Lebensmittel, wenn Sie ein wenig Schutz wünschen, wenn Sie keine der stärkeren immunitätsfördernden Lebensmittel zur Hand haben:

  • Knoblauch
  • Ingwer
  • Cayenne
  • Zimt
  • Kurkuma
  • Zwiebel
  • Zitrone (frisch gepresste Bio)

Dies sind gute Lebensmittel und Gewürze, die Sie zu jedem anderen Lebensmittel, Saft, Getränk oder jeder Suppe hinzufügen können, damit Sie sich zu Hause so gut wie möglich fühlen.


Pflanzen, die die Immunität erhöhen: Erfahren Sie mehr über natürliche Immunverstärker - Garten

Wenn wir aus den letzten Nachrichten etwas gelernt haben, warten viele versteckte Gesundheitsbedrohungen in den Flügeln, um ihre hässlichen Köpfe zu erheben. Während es unmöglich ist, vorherzusagen, was als nächstes am Horizont steht, oder alle Umstände zu kontrollieren, unter denen Sie möglicherweise krank werden, können Sie einen wichtigen Faktor kontrollieren: den Zustand Ihres Immunsystems.

Ein starkes und gesundes Immunsystem kann pathogene Viren und Bakterien abwehren, bevor sie sich festsetzen und Sie krank machen, sagt Dr. Bill Rawls, M. D., medizinischer Direktor von Vital Plan. Und wenn Sie auf etwas stoßen, kann ein robustes Immunsystem die Schwere der Symptome verringern oder deren Dauer verkürzen.

Mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht und Stress in Schach zu halten, trägt wesentlich dazu bei, die Immunität gegen ein Virus zu stärken. Aktiv bleiben. Beispielsweise, Erwachsene, die an fünf oder mehr Tagen in der Woche mindestens einige Aerobic-Übungen machten, hatten während der Erkältungs- und Grippesaison 43% weniger Krankheitstage im Vergleich zu denen, die meistens sesshaft waren, laut einer Studie in der Britisches Journal für Sportmedizin.

Eine der wichtigsten Strategien besteht jedoch darin, das zu verbessern, was in Ihren Körper gelangt - wie das, was Sie Ihrem Immunsystem zuführen.

Warum Pflanzen für Ihr Immunsystem lebenswichtig sind

"Das Essen von beschissenem Essen zerstört Ihr Immunsystem, macht Sie anfällig für Krankheiten und bereitet Sie auf viele Probleme vor", sagt Dr. Rawls. In der Tat wurde eine Studie in der Zeitschrift für traditionelle chinesische medizinische Wissenschaften festgestellt, dass Kinder, die angaben, eine Diät mit verarbeiteten und zuckerreichen Lebensmitteln mit viel Fleisch und wenig Gemüse zu sich zu nehmen, litten häufiger an wiederkehrenden Infektionen der Atemwege im Vergleich zu denen, die gesünder aßen.

Auf der anderen Seite vermeiden Sie verarbeitete und frittierte Lebensmittel und Wenn Sie mehr frisches Gemüse, Obst, Kräuter, Gewürze und pflanzliche Proteinquellen wie Bohnen und Nüsse zu sich nehmen, kann dies Ihr Immunsystem stärken. Für den Anfang liefern Pflanzen viel Ballaststoffe, die helfen, die guten Bakterien in Ihrem Darm zu füttern und Ihren GI-Trakt regelmäßig von schädlichen Bakterien zu spülen, um Fuß zu fassen. Und da 70% Ihres Immunsystems in Ihrem Darm liegt, ist ein gesundes Mikrobiom der Schlüssel, um insgesamt gesund zu bleiben, erklärt Dr. Rawls.

Menschen, die reichlich Ballaststoffe essen, haben auch eine bessere Lungenfunktion als diejenigen, die nicht so viel essen. Dies geht aus einer Analyse von fast 2.000 Erwachsenen hervor, die in der Annalen der American Thoracic Society. Die immunstärkende Kraft der Pflanzen geht jedoch über die Ballaststoffe hinaus.

Gemüse, Obst und Kräuter bieten eine wahre Apotheke mit Phytonährstoffen, natürlichen Pflanzenchemikalien, die direkt zur Unterstützung Ihres Immunsystems beitragen, damit es Keime wirksamer abwehren und bekämpfen kann. Während niemand sicher sagen kann, wie die Phytonährstoffe in Pflanzen funktionieren, ist es wahrscheinlich, dass sie die Kommunikation zwischen verschiedenen Teilen Ihres Immunsystems unterstützen, sagt Dr. Rawls.

"Immunzellen müssen gut kommunizieren, damit Ihr gesamtes System optimal funktioniert." Dr. Rawls sagt. Diese Zellen dienen als Botenstoffe und senden Informationen hin und her, die dem Körper helfen, die richtigen weißen Blutkörperchen zu entsenden und die entsprechende Reaktion auf einen Angriff oder Eindringling zu starten.

Wie Menschen müssen auch Pflanzen mit einem Ansturm potenziell schädlicher Viren und Bakterien fertig werden. Was jedoch anders ist, ist, wie sie das entwickelt haben, was Dr. Rawls eine natürliche Intelligenz nennt, um sie zu bekämpfen.

"Pflanzen haben all diese internen Chemikalien geschaffen, die den Mikroben entgegenwirken - sie haben die angeborene Fähigkeit, für sich selbst zu sorgen", sagt er. Ihr Immunsystem wurde dazu gebracht, sich ebenfalls um Ihren Körper zu kümmern, aber pflanzliche Phytonährstoffe helfen ihm dabei. „Wenn Sie die natürliche Intelligenz von Pflanzen und Kräutern aufnehmen, trägt dies zur natürlichen Intelligenz Ihres Körpers bei.”

Sie werden die Belohnungen ernten, indem Sie einfach viele verschiedene Pflanzen essen, aber bestimmte Lebensmittel und Kräuterzusätze sind besonders nützlich, um das menschliche Immunsystem anzusprechen und zu unterstützen. Hier sind die 11 besten Pflanzen und Kräuter zur Unterstützung des Immunsystems, damit Sie in dieser Erkältungs- und Grippesaison gut bleiben können.

11 Lebensmittel und Kräuter für ein gesundes Immunsystem

Knoblauch

Knoblauch wird seit langem für therapeutische Zwecke verwendet und ist bekannt für seine Fähigkeit, die guten und schlechten Mikroben im Mikrobiom (die Summe aller Mikroben in Ihrem Körper) auszugleichen. Neuere Forschungsergebnisse zeigen Knoblauch hilft auch, das Immunsystem zu stärken, indem er bestimmte Immunzellen stimuliert und die Sekretion von Zytokinen reguliert - natürliche Chemikalien, die von Immunzellen produziert werden und die Kommunikation und Funktion des Immunsystems unterstützen.

In einer doppelblinden, placebokontrollierten Studie, veröffentlicht in Fortschritte in der TherapieDie Teilnehmer nahmen von November bis Februar 12 Wochen lang entweder ein Knoblauchpräparat oder ein Placebo ein. Während dieser Zeit, Nur etwa ein Drittel der Menschen in der Knoblauchgruppe bekam Erkältungen, während fast die gesamte Placebogruppe Erkältungen hatte. Es war auch wahrscheinlicher, dass sich die Placebo-Nehmer während des Dreimonatszeitraums mehr als eine Erkältung zugezogen hatten, und ihre Symptome hielten länger an (5 Tage gegenüber 1,5 für die Knoblauchgruppe).

Sie können nichts falsch machen, wenn Sie dem Essen Knoblauch hinzufügen, insbesondere in seiner rohen Form (probieren Sie es in Salaten und Salatsaucen). Aber Sie müssten drei große Nelken pro Tag essen, um den maximalen Nutzen zu erzielen, sagt Dr. Rawls. Eine Ergänzung mit Knoblauch ist daher eine gute Wahl.

Pilze

Während sich Heilpraktiker und Heilpraktiker seit Jahrhunderten auf Pilze verlassen, um Krankheiten zu bekämpfen, beginnen moderne Forscher nun herauszufinden, wie wichtige Pilz-Phytonährstoffe - insbesondere Beta-Glucane - das Immunsystem unterstützen.

Beta-Glucane sind komplexe Polysaccharide oder Zucker, die in den Zellwänden von Pilzen leben. Sie scheinen auf Immunrezeptoren zu wirken und verschiedene Immunzellen zu aktivieren, nach einem Papier in der Zeitschrift für Hämatologie und Onkologie.

Unter den Pilzen, die Sie vielleicht im Lebensmittelgeschäft oder auf dem Bauernmarkt finden, ist "Jeder wird es tun", sagt Dr. Rawls. "Aber Shiitake, Maitake, Auster, Löwenmähne und Putenschwanzpilze haben die höchsten Immunvorteile."

Ein weiterer starker Pilz: Reishi. Vorläufige Studien legen nahe Reishi-Pilze helfen, das Immunsystem zu modulieren, indem sie die Aktivität von Immunzellen und die Produktion von kommunikationsfördernden Zytokinen erhöhen, nach einem Forschungsbericht in Integrative Medizin: Ein Klinikerjournal. Reishi ist eines, das Sie in Lebensmittelgeschäften nicht finden und das Sie in Form eines Nahrungsergänzungsmittels für 350 mg täglich erhalten müssen.

Blaubeeren

Diese süßen Beeren enthalten mehr Antioxidantien als alle anderen häufig konsumierten Früchte, einschließlich eines hohen Gehalts an einer Art, die als Flavonoide bekannt ist. Eine Überprüfung von 14 Studien von Forschern in Neuseeland ergab, dass Durch den Verzehr von Flavonoiden, entweder über Lebensmittel, Saft oder Nahrungsergänzungsmittel, konnten Infektionen der oberen Atemwege um 33% reduziert werden im Vergleich zu Kontrollen plus 40% weniger Krankheitstage.

Eine Art von Flavonoid im Besonderen - Quercetin, das in hohen Mengen in dunkelblauen und roten Früchten vorkommt, hat nachweislich starke antivirale EigenschaftenDies trägt sogar dazu bei, die Replikation des Virus zu verhindern und die Viruslast und Lungenentzündung zu verringern.

Andere Lebensmittel, die reich an Quercetin und anderen Flavonoiden sind, sind Äpfel, Zwiebeln und grüner Tee (weitere Informationen zu den Vorteilen von grünem Tee finden Sie weiter unten). Um satt zu werden, fügen Sie Beeren zu Smoothies, Joghurtparfaits und Desserts hinzu, essen Sie Äpfel, fügen Sie Zwiebeln zu Salaten und Sandwiches hinzu und trinken Sie grünen Tee.

Andrographis

Obwohl es sich nicht um eine Pflanze handelt, die Sie essen, wird diese in Indien beheimatete Pflanze seit Jahrhunderten für eine Vielzahl von Vorteilen verwendet, einschließlich ihrer Fähigkeit, ein gesundes Immunsystem zu unterstützen. „Bei Viruserkrankungen würde ich andrographis als eine der besten verfügbaren Pflanzen bewerten", Sagt Dr. Rawls. (Er empfiehlt die Einnahme von 250 mg bis 500 mg Andrographis pro Tag.)

Untersuchungen haben gezeigt, dass die Ergänzung mit Andrographis dazu beiträgt, die Symptome der Erkältung signifikant zu reduzieren. Patienten, die Andrographis-Extrakt einnahmen, berichteten größere Linderung von Nasensekreten, Müdigkeit, Halsschmerzen und Schlaflosigkeit nach nur zwei Tagen als diejenigen, die ein Placebo nehmen, nach Erkenntnissen in der Zeitschrift Phytomedizin. Nach vier Tagen berichtete die Andrographis-Gruppe auch über eine signifikante Abnahme aller Symptome, einschließlich Husten und Kopfschmerzen.

Chinesische Schädeldecke

Diese Art der Blütenpflanze aus der Familie der Minzen ist in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) als „Hitzeklärungs-“ und Schleimentfernungskraut bekannt, eine alte Praxis zur Vorbeugung und Behandlung verschiedener Krankheiten. Sein Ruf beruht auf seiner angeblichen entzündungshemmenden und antimikrobiellen Wirkung.

Zum Beispiel in einer Studie in der Zeitschrift für EthnopharmakologieForscher schlagen chinesische Schädeldecke vor hilft dabei, die Expression entzündungsfördernder Zytokine zu verringern, die eine wesentliche Rolle für unsere Entzündungsreaktion und Resistenz gegen Krankheitserreger spielen. Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass die chinesische Schädeldecke hilfreich ist, um das Wachstum von Bakterien wie Helicobacter pylori und Koagulase-negativen Staphylokokken, einem auf der Haut häufig vorkommenden Staphylobakterium, zu hemmen.

Dr. Rawls empfiehlt, 450 mg einmal täglich einzunehmen, um die immununterstützenden Vorteile der chinesischen Schädeldecke zu nutzen. Wenn Sie das Gefühl haben, heruntergekommen zu sein oder Ihr Immunsystem stärker unter Druck zu stehen als sonst, erhöhen Sie die Menge zweimal täglich auf 450 mg.

Cordyceps

Obwohl dieser Pilz technisch gesehen kein „Kraut“ ist, ist er in der TCM zur Behandlung von Müdigkeit, Krankheit und vielem mehr beliebt. Es wächst natürlich auf dem Rücken einer bestimmten Raupenart, die in den Bergen Tibets lebt, und wurde historisch für Kaiser und Könige aufbewahrt. In jüngerer Zeit Untersuchungen haben gezeigt, dass Cordyceps die Immunität gegen die Grippe stärkt.

"Cordyceps bietet Eigenschaften der Immunmodulation und Resistenz gegen jede Art von Stress", erklärt Dr. Rawls. Genauer, Es stimuliert die natürlichen Killerzellen (NK) und die Makrophagenaktivitätund auch durch die Verbesserung der zellulären Immunität, erklärt er.

Wie bei der chinesischen Schädeldecke können Sie die Portionen Cordyceps verdoppeln, wenn Sie einen zusätzlichen Immunschub benötigen, der über die tägliche Unterstützung hinausgeht: Beginnen Sie einmal täglich mit 450 mg und bewegen Sie sich dann nach Bedarf bis zu 900 mg täglich.

Japanischer Knöterich

Der gebürtige Japaner ist eine reichhaltige Quelle für Resveratrol, die chemische Verbindung im Wein, die dem erwachsenen Getränk seinen gesunden Ruf verleiht. Während Resveratrol wahrscheinlich am besten für seine antioxidativen Kräfte und herzgesundheitsfördernden Eigenschaften bekannt ist, weist Dr. Rawls auch auf seine antibakteriellen Eigenschaften hin.

Japanischer Knöterich kann helfen, das Wachstum von „schlechten“ Bakterien in Ihrem Darmmikrobiom zu hemmen - wieder dort, wo der Großteil Ihres Immunsystems vorhanden ist - während er das Wachstum von „guten“ Darmbakterien steigert, erklärt er. Dr. Rawls schlägt vor, ein- oder zweimal täglich 400 mg einzunehmen, je nachdem, wie viel Immununterstützung Sie benötigen.

Ingwer

Diese würzige Pflanze lindert nicht nur Übelkeit (ein Vorteil, für den sie bekannt ist). Ingwer enthält fast ein Dutzend antivirale Verbindungen, darunter einige, die besonders wirksam gegen ein Erkältungsvirus zu sein scheinen, nach einem Papier in der Internationale Zeitschrift für Arzneimittelentwicklung und -forschung.

Extrakte sowohl aus der Ingwerpflanze als auch aus der Wurzel erwiesen sich auch als ziemlich wirksam gegen zwei pathogene Staphylokokkenstämme, berichtet eine Studie in der Journal of Microbiology and Antimicrobials. Nahrungsergänzungsmittel bieten die stärkste Dosis, aber Sie können Ingwer auch verwenden, um Pfannengerichte zu würzen, eingelegt zu essen oder etwas Ingwertee zuzubereiten.

Kurkuma

Dieses hellgelbe Gewürz, das in der indischen Küche üblich ist, wird seit Jahrhunderten für medizinische Zwecke verwendet. Curcumin, eine seiner Hauptverbindungen, verleiht ihm seine Farbe und einen Großteil seines immunstärkenden Potenzials.

Untersuchungen legen nahe, dass Curcumin dabei hilft, weiße Blutkörperchen zu aktivieren und proinflammatorische Zytokine herunter zu regulieren. Es kann auch helfen, eine Antikörperantwort zu verbessern und zeigt eine Mikrobiom-Ausgleichsaktivität.

Wie bei Ingwer ist der Verzehr von mit Kurkuma gewürzten Lebensmitteln eine großartige Möglichkeit, die Pflanze in Ihre Ernährung aufzunehmen, aber Nahrungsergänzungsmittel liefern den größten Knall für Ihr Geld, sagt Dr. Rawls.

Brokkolisprossen

Sprossen aus Baby-Brokkoli-Pflanzen enthalten einen hohen Anteil eines Phytonährstoffs namens Sulforaphan, den Sie auch aus Blumenkohl, Rosenkohl und anderem Kreuzblütlergemüse gewinnen können. Frühe Forschungen haben das gezeigt Der Verzehr der Sprossen könnte die entzündungshemmenden Enzyme in den oberen Atemwegen erhöhen.

In jüngerer Zeit wurde eine Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Plus eins schlugen vor, dass Probanden, die täglich einen Shake mit Sulforaphan-reichen Brokkolisprossen tranken, einen Schub gegen das Grippevirus bekamen. Die Forscher stellten mehrere Veränderungen an den Immunzellen der Probanden fest, nachdem sie einen Lebendimpfstoff gegen die Grippe in die Nase verabreicht hatten. Später zeigten diejenigen, die die Brokkolisprossen-Shakes getrunken hatten, geringere Werte des Grippevirus in ihren Nasenflüssigkeiten als diejenigen, die einen Kontrollshake mit Luzerne-Sprossen tranken.

Während die Sprossen gut zu grünen Smoothies und Shakes passen, sind sie auch eine leckere Ergänzung zu Salaten.

Schwarzer und grüner Tee

Eine heiße Tasse Tee zu trinken ist immer beruhigend, wenn Sie unter dem Wetter sind, aber es kann tatsächlich mehr tun, als Sie warm zu halten. Eine Studie in der Zeitschrift Verfahren der Nationalen Akademie der Wissenschaften festgestellt, dass Das Trinken von fünf Tassen schwarzen Tee pro Tag scheint T-Zellen aufzuladen (Eine Art weißer Blutkörperchen, die eine Schlüsselrolle bei der Immunantwort spielt). Nach zweiwöchigem Trinken des Tees produzierten die Zellen zehnmal mehr Interferon, eine Chemikalie, die Viren aktiv bekämpft und deren Replikation verhindert.

Wenn Sie grünen Tee bevorzugen, kann das auch helfen. Grüner Tee enthält neben Quercetin (dem nützlichen Flavonoid in Blaubeeren) auch Theanin, eine Aminosäure, die laut Untersuchungen mit anderen Polyphenolen zusammenwirken kann, um Ihr Immunsystem zu stärken.

Wenn Sie diese Lebensmittel und Kräuter zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen - nicht nur während eines Ausbruchs, sondern immer -, kann dies einen großen Beitrag zur Unterstützung eines starken und gesunden Immunsystems leisten. Vergessen Sie nicht, ausreichend Schlaf, regelmäßige Bewegung, Stressbewältigung und eine insgesamt gesunde Ernährung hinzuzufügen, um Ihre Chancen auf einen guten Aufenthalt zu optimieren.

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3. Lebensmittel, die das Immunsystem unterstützen

Es gibt bestimmte pflanzliche Lebensmittel, die besonders wichtig sind, um sie in Ihre Ernährung aufzunehmen, wenn Sie Ihre Immunität erhöhen möchten. Diese Lebensmittel umfassen:

  1. Knoblauch enthält antivirale Verbindungen, die Immunzellen wirksam unterstützen, um ihre Funktion zu verbessern.
  2. Ingwerist ein natürlich vorkommendes entzündungshemmendes Mittel, das mit sekundären Pflanzenstoffen gefüllt ist, die das Immunsystem unterstützen.
  3. Miso ist ein fermentiertes Lebensmittel, das dabei nützliche Bakterien gewinnt, die zur Verbesserung der Darmgesundheit beitragen. Es ist auch eine großartige Quelle für Vitamine, Mineralien und Folsäure, Nährstoffe, die Ihnen helfen, gesund zu bleiben!
  4. Kurkumahat entzündungshemmende Eigenschaften und kann die Antikörperreaktionen verstärken.
  5. Möhrensind mit Carotinoiden verpackt!
  6. Beeren aller Art sind mit Flavonoiden beladen!


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